В психологии есть такое понятие, как когнитивные ошибки мышления. Ещё их называют иррациональными установками. Или ошибочными автоматическими мыслями. Для простоты визуализации в методе Михаила Хорса «Реалотерапия» такие понятия для в терапии мы называем: «ложные карты».
Но и в том и другом случае — суть одна и та же. И обозначает она то, что у человека с рождения, под воздействием социума, влияния общества и окружающего мира, формируются определенные установки и создаётся в голове карта под названием «Как должно быть в жизни».
Но к сожалению, «как должно быть» и «как в реальности получается», не просто иногда, а очень даже часто у многих не совпадает и, закономерно — не реализуется. И чем более фантазийные установки у человека, тем дальше он оторван от реальности. И как следствие, он менее адаптирован к обычной человеческой жизни, в которой всегда есть место сложностям, проблемам, стрессу, тревогам и т.д..
Когда в голове в представлеии карта одна, а реальность оказывается другая, то при несовпадении этих субстанций, человек испытывает негативные эмоции. То есть негативные эмоции ВСЕГДА из-за ложных карт, которые держат человека в заблуждении и из-за которых он испытывает отрицательные психические состояния (ОПС).
Какие «ложные карты» у людей в настоящее время вызывают стресс, забирают внутренние силы, которых не хватает на спасительные меры:
1. Мой мир разрушен; я остался у «разбитого корыта» (эти ложные карты — абсолютная оценка, обесценивание своих достижений и обобщение).
2. Я должен продолжать также жить роскошной и удобной жизнью как и раньше. Я ведь столько времени преодолевал, строил свою жизнь, добивался, учился и честно достигал. Трудолюбивые люди не должны терять. (ложные карты — долженствование, отрицание и убеждение «я смогу все, что захочу»)
3. Все друзья придумали выход и точно знают, что сейчас делать. Они не переживают (вижу радостные посты в инсте), а я не могу справиться, у меня депрессия. (Обобщение и знание мыслей других людей, обесценивание себя)
4. Я не должен переживать, давать слабину. Я обязан быть сильным и держаться изо всех сил. Нельзя грустить, плакать, переживать. (Долженствование, отрицание реальности, сверх-требования к себе)
5. Я должен обязательно, и как можно быстрее, придумать идеальное решение, которое позволит мне выйти из всех этих сложностей победителем. Ошибиться, особенно сейчас, крайне нельзя. (Долженствование отрицание реальности, сверх требование к себе)
6. Если на мою страну наложили столько много санкций, то мы от катимся восьмидесятые-девяностые, будем голодать, у нас ничего не будет. Я 100% это знаю. (Никто не знает будущего, мы только можем прогнозировать, но важно понимать, что человек может ошибаться)
И ещё большое количество ложных карт мешает трезво оценить ситуацию, принять реальность, снизить интенсивность отрицательных переживаний и смоделировать варианты решения появляющихся задач и сложностей. Чтобы не терять энергию на отрицательные переживания, важно найти ошибки мышления и «переписать» их. Подсознательное не будет тратить силы на пережвания, а будет каждый день выдавать вам адаптивные копинг-стратегии, которые помогут вам выжить, быть сытым, обеспеченным и счастливым. Даже в это время.
Очень важно понять, что у вас есть выбор:
1. Либо отрицать реальность, дальше жить в стрессе и пытаться реальный мир подтянуть к своим фантазиям, зацикливаться на трудностях, пестовать их, усиливать, цепляться, стрессовать, тревожиться, печалится, жалеть себя, плакать, горевать, убиваться;
2. Или найти свои ложные карты, скорректировать их. Это позволит успокоиться, восполнить внутренний ресурс личности. Это жизненно необходимо, чтобы посмотреть на ситуацию под другим углом, принять себя, как человека со своими слабостями и несовершенством, постараться найти лазейки и возможности для победы в очередном сражении и выжить в зоне высокой «турбулентности».
Пока живы, давайте проблемы и утраты воспринимать, как задачки со звёздочкой, а не полное поражение. И стараться их так или иначе решать. Пусть даже с ошибками и не идеальными решениями. Такая жизнь.
Обращайтесь за помощью к профессионалам. Вы не обязаны всегда быть сильными и выносливыми. Вы не должны уметь всегда самостоятельно справляться с проблемами, причина которых скрыта в глубинах мозга с истоками из прошлого.
Чтобы пообщаться со мной, напишите в вацап по номеру (+7 901 590 00 00).
Или по этой ссылке откроется чат в телеграмм https://t.me/lana_realotherapy
Подробнее на моем сайте www.REALOTHERAPY.COM