Вы замечали, что при сильном стрессе, аппетит сначала пропадает на несколько дней, а потом начинается беспросветный жор, «мясорубка» включилась и сметает все подряд?
В момент неожиданного получения шоковой информации наступает состояние аффекта, и нервная система перенапрягается. Пошатнулась одна из самых фундаментальных ступеней пирамиды потребностей – безопасность.
Перестают поступать или со сбоем доходят электромагнитные импульсы к нервным клеткам и ко всем системам, которые отвечают за разные функции в организме: за функции мониторинга, опорно-двигательная, функция донесения приказов, в том числе на выделение антител против воспалительных процессов. То есть все системы перенапряжены, работают некорректно, а какие – то и вовсе отключаются.
Через 3-5 дней человек хоть и привыкает к новой информации, но в этот момент происходит самое опасное. Если активирующее событие не закончилось, напряжение никуда не девается, а переходит или в эустресс и тогда организм мобилизуется и концентрируется на выполнении необходимых задач.
А бывает, что переходит в дистресс, который истощает нервную систему, разрушает организм и продолжает дальше травмировать.
При дистрессе сначала кажется, что вроде бы ничего серьезного не происходит. Но порой, то спину прихватило, то сердце кольнуло, под лопаткой прострельнуло, то головная боль не проходит, давление скачет, сон тревожный, ничего не хочется и так далее.
Это все признаки затяжной депрессии, которая вычерпывает ресурсы и силы личности. Дистресс может активировать не только вредные привычки, но и хронические заболевания.
В момент стресса личность опустошается, и она должна чем – то заполнить внутреннюю пустоту. А сил то нет… Но гормон радости получать хочется.
До печальной новости были силы получать радость от поведенческих активностей: бег, прогулки, чтение, встречи с друзьями, походы в музеи, кружки, хобби, организация тусовок и что-то еще.
А сейчас на все это нет сил. Поэтому на помощь приходит самый легкий способ получения дофамина — еда. Что самое обидное — пожирнее, послаще и помучнее… Кто-то начинает курить, усиленно выпивать, активизируются другие компульсивные реакции.
Таким образом, силы личности (или еще говорят сила воли) становятся слабее, но зато зависимости становятся сильнее и крепче. По этой причине вы едите и пьете все подряд. Вес растет и вы ругаете себя за то, что вроде понимаете, что есть не надо, но едите лишнее. В какой-то день пытаетесь воздержаться от сладкого и попадаете в дофаминовую яму (ломка, абстинентный синдром), вытерпеть его самостоятельно сложно, соответственно возвращаетесь к сладкому, мучному.
Когда ругаете себя, выбиваете из-под ног опору в лице себя, из-за этого теряете силы, которые вам как раз и нужны, чтобы противостоять пищевой зависимости.
Что делать? Как себе помочь? Можно ли сделать так, чтобы не переживать настолько сильно, чтобы не травмироваться и не терять энергию?
Вы ведь понимаете, что переживания не помогают решению проблемы? А вот холодный ум и осознанность – это то, что нужно.
Если вы пытаетесь бороться с обстоятельствами нахрапом и напором, то зачастую негативные эмоции еще больше усиливаются. То есть, — это неконструктивный план действий, если есть цель перестать сильно переживать.
А что еще можно сделать, чтобы не переживать и не заедать стресс?
Как я ранее говорила в предыдущих материалах — негативные эмоции появляются не из-за самого активирующего события, а из-за нестыковки ожиданий и реальности. Когда в голове убеждения и представления одни, а в реальности все по-другому.
Вы опираетесь не на реальность, а на то, что существует только в ваших фантазиях, то, что эфемерно. Опираясь на пустоту, вы естественно не удерживаетесь, падаете и больно бьетесь о твердую реальность.
Вот если эти убеждения и ожидания (по-научному когниции) изменить, соответственно реальности, тогда вы будете меньше пугаться, тревожиться, меньше страдать и меньше терять энергии.
Безусловно не нужно отказываться от желаний, мечтаний, ценностей, но получить это можно менее травматичным путем.
Мои клиенты, которые научились и отработали навык реагирования на хаос и кризисные ситуации, даже при текущей турбулентности, намного спокойнее, чем многие вокруг.
Понимание того, где истинная опасность, а где несуществующая, помогает им не тратить силы на тревогу, страх, панику, а инвестировать их на то, чтобы успокоиться и разработать плана действий.
То есть их бессознательное занимается не страхом, а другими делами – фокусировка, концентрация, планирование, придумывание стратегий и разных вариантов поведения… Что как раз и нужно в самых экстремальных ситуациях. Потому, что самое основное, что пугает – это разрушенные планы сегодня, неопределенность отсутствие плана в будущем.
Поэтому важно психику успокоить и показать вариативность адаптивных копинг-стратегий. Копинги – это способность справляться со стрессом. Они есть всегда, даже, когда кажется, что их нет. Другое дело, главное понимать, что при любом варианте есть плюсы и минусы. Здесь важно определиться, что вы готовы отдать в замен чего-то, приоретизировать важное и второстепенное.
Важно уметь четко отбрасывать информационный мусор. Фильтровать входящий поток информации. Фокусироваться именно на приоритетных задачах. Определять, что хотите именно Вы. Научиться замечать знаки, сигналы, не пропустить нужных людей и полезные знакомства.
Как все это сделать?
Можно научиться успокаиваться. Не стать черствым эгоистом, а стать для себя опорой и обрести баланс, насколько это возможно. То есть надеть маску сначала на себя и потом на близких, окружающих, которые этого хотят.
То есть А — активирующее событие, В-то как вы воспринимаете мир и его хаос (ваша карта жизни), С – эмоции, Д — поведение. Если когнитивные ошибки в пункте В есть, то негативные эмоции на пике.
А если их нет или мало, то вы стабилизированы, все системы организма функционируют нормально, вы осознаете опасность, но не впадаете в панику, а делаете то, что от вас зависит.
Соответственно нет потери внутреннего ресурса, есть силы выполнять свои задачи, заниматься любимыми делами, вместо того, наполнять пустоту внутри себя едой.
О том, кто нас научил переедать почитайте здесь.
Автор статьи психолог Варфоломеева Светлана.Более подробно обо мне можно почитать на моем сайте www.realotherapy.com
О похудении https://realotherapy.com/foodaddiction
емейл: lightvs2015@gmail.com
Вопросы про стоимость и сроки смело пишите мне в директ или в телеграм (+7 901 590 00 00).
Всем с удовольствием отвечаю.